Физподготовка спецназа

Пишет блогер-спецназовец hardingush:

Договоримся сразу. Вы будете трезво оценивать свои силы. Вы не будете пытаться стать круче спецназа сразу. В физических нагрузках важна постепенность. Я долго не хотел писать о физической подготовке, чтобы "не брать грех на душу". Я отдаю себе отчет, что есть люди, не ведающие берегов, которые будут считать, что так и нужно заниматься каждый день. Несколько лет не вставали с дивана, а потом раз! И сразу в спецназ. К таким нагрузкам нужно приходить постепенно, прислушиваясь к своему организму. Да и нужно ли к ним приходить в обыденной жизни? Короче, если решите заниматься - начинайте с малого и не рвите жилы понапрасну. И следите за пульсом.

Для начала обозначим нормативы, которые мы сдаем. Их приходится сдавать во время всех проверок по физо.
- бег 3 км. - нужно выбежать из 12 минут. Все выбегают.
- или сто метров (13 секунд максимум), или челночный бег 10 по 10 метров (не больше 26 секунд).
- 20 подтягиваний
- 12 подъем-переворотов на турнике.
- 30 раз отжаться на брусьях.
- 60 отжиманий от пола.
- Жим штанги лежа (свой вес) - 10 раз.
- КСУ (о нем ниже).
- Рукопашный бой (сдается отдельно). Происходит он не в виде спаринга. Сдаем тупо приемы.
Между каждым упражнением дается до 5 минут на отдых. Но хватает и 3 минут, как правило.

[продолжение]

Комментарий:

Ещё интересное на этом сайте:

Когда фотки не были цветные
У епископа в Москве угнали джип Lexus
Объяснительная вежливого человека
Song from pi
Случай из жизни подруги
Вот как надо в магазин ходить
Романтика!
Стаж
Всего за сотню (в самом деле нет)
Красотище!
Встреча с никотином
После корпоратива 8 марта!
В стиле старых детективов
Крещение киевских нудистов 18+
Государственная программа защиты от сумасшедших
Японке удалось извлечь газ из гидрата метана (3 фото)
Они называют это сюрреализмом, хотя ясно, что это наркотики
Девушки (18+)
Как всё устроено: Торговля в поездах метро
Что можно купить за 1 доллар

« все анекдоты и картинки